odżywka po treningu

klin2511 - dorzuć jak nie możesz od razu zjeść jasne. Glikogen - jest bardzo ważny i trzeba zadbać aby jak najszybciej się zaczął odnawiać. EasyDoor - Przed treningiem jak najbardziej, będziesz miał więcej energii na treningu - tylko musisz wtedy zobaczyć jak szybko będzie się Tobie trawić jedzenie, żebyś nie poszedł na trening z pełnym żołądkiem. [...]

INFO O SUPLACH : Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Żółtka 85g, Białko 195g, Klarowane 3g, odżywka 16g, wiórki 3g, Jagody 90g, Maliny 95g 2. Sushi - 21 kawałków - wliczone jako ~200g węgli i 70g fatu 3. Banan 155g, Odżywka 30g (po treningu) 4. Wołowina 345g, makaron 145g, Oliwa 5ml 5. Kasza Jaglana 100g, ryż jaśminowy 100g, maliny 65g, jagody 95g, truskawki 260g, Wiśnie 70g, [...]

21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]

03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]

witam, jestem początkujący, mam kilka pytań: 1) czy uzupełniając braki w diecie odżywką białkową, powinno się po jakimś czasie ją odstawić? czy organizm się nie przyzwyczai i odżywka nie będzie spełniała swojej funkcji? 2) dlaczego w posiłku potreningowym wskazany jest ryż biały, a nie brązowy? 3) nie mam rozpisanej diety, jem z wyczuciem, nigdy [...]

Piątek 05.03-DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 I posiłek: płatki żytnie(500g) mleko 2% tł (150g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 32 ; Tł: 22 ; WW: 45 ; kcal: 508 II posiłek: ryż brązowy (180g) mięso z piersi kurczaka(230g) ogórek kiszony (220g) orzechy włoskie (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: makaron gryczany (75g) mięso [...]

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) buraki porcja HP 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

Poniedziałek DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

nie wpadaj lepiej zajrzyj od czasu do czasu zdjec sylwetki jak narazie nie bedzie powod operacja byla.... teraz mysle tylko o powrocie wznowieniu treningow itd dieta jak wczesniej wspomnialme nie jest sprecyzowana jak i cala reszta wyglada to tak dieta: jest to 5 posilkow 1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

[...] nie masz pieniążków to po prostu ww + wpc - wpc też zawiera aminokwasy, też zawiera eaa, zawiera także kwas glutaminowy, który przekształca się w glutaminę. Minus taki że odżywka to nie hydrolizat i musi się strawić. Oczywiście trawi się dość szybko ale jednak. Czy na poziomie amatorskim zobaczysz jaką wyraźną różnicę? nie sądzę. A [...]

04/11/2017 Trening całkiem udany :-) W połowie treningu padł mi telefon i nie mogłam skorzystać ze stoperu, więc zamiast planka zrobiłam allachy (taka mała odmiana) :-) Kolejny trening dopiero w środę, ponieważ mąż wyjeżdża na szkolenie. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / [...]

[...] gdyż były mieszane i nie pamiętam ich. Ilość posiłków i godziny spożycia utrzymałem jak trzeba:) Posiłki w poniedziałek były bardzo rozbite i niekonkretne: I Owsianka 130g, odżywka białkowa 35g, 10g wiórka kokosowe, rodzynki, żurawina II Pierś z kurczaka 120g, 100g ryż brązowy, ćwikła III Mielone, ryż brązowy, ćwikła, oliwa z oliwek IV Tutaj [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

[...] 17:30-po pracy -karp -ryz brazowy V.Posilek 18:45-przed treningiem -odzywka bialkowa o niskiej zawartosci ww TRENING 19:30-21:00 VI.Posilek-besposrednio po treningu -odżywka bialkowo-weglowodanowa w proporcji 50/50 VII.Posilek ok.22:00-kolacja -ser twarogowy poltlusty -cebulka Ok to chyba tyle chcialbym zaznaczyc jeszcze raz ze na [...]

[...] fakt odkopywania tematów sprzed lat, to: 1h przed naturalny posiłek (węgle 30g białko 30g) jakieś 30 min przed porcja BCAA 40 min do 1h po treningu normalny posiłek plus odżywka białkowa białko (węgle 50g białko 50g)? To, ile zjesz na dany posiłek głównie zależy od Twojego jadłospisu, jednak warto wykorzystać okres potreningowy i zarzucic mu [...]